健康减肥，推荐3道哺乳期营养瘦身食谱，适合宝妈，值得收藏

一、鲫鱼豆腐汤

鲫鱼豆腐汤

1、准备主要食材：鲫鱼、内酯豆腐、小葱、蒜瓣、食用油、盐、白胡椒粉、料酒、姜片。

2、做法步骤：

（1）鲫鱼两面各切两刀，加入适量料酒，姜片腌制15分钟左右。

（2）内酯豆腐一盒，切成薄片，内酯豆腐容易碎，最好放在一个平的盘子里切，方便下锅。

（3）热锅下油，7成热即可，加入鲫鱼，把两面煎一下，然后放入蒜瓣加热炒出味。

（4）加入一壶烧开的水，最好没过鱼身，然后放入切好的豆腐，加入适量料酒，烧开后转小火慢炖10分钟，出锅前放入适量盐，味精，白胡椒粉。

（5）鲫鱼豆腐随着炖的时间越长，汤也会变得越来越白，最后变成奶白色，非常鲜美可口，入盘后撒上葱花即可。

二、海带紫菜冬瓜汤

海带紫菜冬瓜汤

1、准备主要食材：水发海带200克、冬瓜肉170克、水发紫菜90克、盐、鸡粉各2克，芝麻油适量。

2、做法步骤：

（1）将洗净的冬瓜肉去皮，切片；洗好的海带切成细丝。

（2）砂锅中注水烧开，放入冬瓜片、海带丝，搅散，大火煮沸。

（3）盖上盖，转中小火煮约10分钟，至食材熟透。

（4）揭盖，倒入洗净的紫菜，搅散，加盐、鸡粉，搅匀，放入芝麻油，续煮至汤汁入味。

（5）关火后将煮好的汤盛入碗中即可。

三、莴笋炒虾仁

莴笋炒虾仁

1、准备主要食材：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

2、做法步骤：

（1）莴笋洗净去皮去老根，切成1厘米方的丁；基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌制片刻；青红椒各切成圈；蒜姜切碎。

（2）坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。

（3）锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

（4）接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

（5）最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来（虾仁最后放，保持鲜嫩感） 。