不运动只依靠控制长期控制饮食能减肥吗

一般来说，可以的。

但如果你反过来问，“多运动随便吃可以减肥吗？？？”必须不行！！

那句老话说的好减肥“三分练，七分吃”，如果你对于饮食可以做到控制好，即使是不 运动也可以有一定的减肥效果。

对减肥来说，饮食的作用远大于运动，这是为什么呢？？？？

1.运动需要投入时间、持续不断的努力，需要更长时间才能看到效果

2.运动消耗的热量，远比你想象得少。想·

一斤脂肪=4500大卡=慢跑9小时

1斤脂肪完全燃烧，可以产生4500大卡热量；理论上讲，每天多消耗500大卡，9天后你就能减掉1斤肥肉。

但你大概需要慢跑1个小时以上，才能消耗那么多热量；而吃完一根400kcal的士力架也许花不了5分钟时间。

下图看看，你常吃的食物一口有多少热量？？？

再来看看我们常见的锻炼方式一小时又可以消耗多少呢？？？

吃进去500大卡和消耗500大卡所需的努力，实在太不对等了。减掉一公斤脂肪通过运动需要长期坚持以往的努力，而吃进去一公斤的脂肪好像对于我们来说确是一件随随便便轻而易举的事情～

因此这样来看，控制好饮食就算你不去运动，短时间内也可以达到减肥的效果

不运动也想减肥？你需要先了解以下几个概念，并大致计算出自身数据，知道自己一天大概能吃多少热量才可以减肥

1）基础代谢率（BMR）

女性：BMR=655+(9.6x体重公斤数）+(1.8x身高厘米数）-（4.7x年龄）

男性：BMR=66+(13.7x体重公斤数）+（5x身高厘米数）-（6.8x年龄）

举例20岁的，50公斤、160的女生

BMR=655+(9.6*50)+(1.8*160)—（4.7*20）=1329

2）每日消耗热量计算

ATDEE的计算方式是BMR×活动程度。活动程度数值描述：

几乎不动(无运动习惯者)总需=BMR×1.2

稍微运动(每周1～3次)总需=BMR×1.375

中度运动(每周3～5次)总 后=BMR×1.55

积极运动(每周 6～7次)总需=BMR×1.725

专业运动(2倍运动量)总需=BMR×1.9

仍是上述女生，基本不运动， 那么她的每日消耗热量为1329 X 1.2=1595千卡，就是说每日需要1595千卡来维系此人现在的体重。

知道了上面两个概念，如果你还想要通过控制饮食但不运动的方式减肥？首先提醒姐妹们一句噢～

受不了锻炼的苦，那你就要去受管住嘴巴不能随便吃的苦

具体应该怎么吃？我们接着看下来

一、认为制造身体每日热量差，减少热量摄入

热量差=摄入量-基础代谢-各种消耗

减脂人群建议每日减少摄入500—1000千卡的热量，但不要超过1000千卡，那样热量透支太多，身体会出现各种不适应，女性应该保证每天最低摄入1200千卡 ，男性最低摄人为1800千卡。500大卡左右的热量差最佳，之所以控制在这个范围，是因为减少过度容易导致健康问题，过少则影响减肥进度。

通常来说，日常运动量不大的成年女性日常所需能量为1500千卡/天，男性为2000千卡/天。因此，在摄入食物时，记录食物热量，保持在低于日常所需500千卡左右的范围内即可

二、不可碰零食

一张图就可以告诉你大多数零食的热量

不想运动的你这些东西就千万碰都别碰了，本来你一天可以摄入的热量就处于比较低的水平，

一口高热量零食下去一天热量马上超标。除非你能做到一天只吃这一口零食，不然你就离他们远远的吧！

三：选择低升糖低GI指数食物。

其中GI>70的食物为高GI食物，GI<55的食物为低GI食物。

GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，所以饱腹感差饿得快，还很促进胰岛素分泌，也容易得高血糖和高血压。而低GI的食物进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，食物的升糖指数越低，在人体内的消化速率越慢，食物在胃内停留的时间越久，从而能延缓饱腹感，避免因胃内空空产生饥饿感而过量摄入食物。

多吃这些食物，让你的减肥事半功倍

主食要吃！可以用粗粮代替。粗粮除了比米饭这种精细作物的升糖指数低以外，其膳食纤维也更为丰富，也能延缓饱腹感。

四、日常低热量高蛋白饮食。

蛋白质是维持人体正常生命活动的重要物质，也是人体日常所需的重要营养物质。在同等大小的脂肪、碳水、蛋白质中，蛋白质的饱腹感更强，营养物质更好，对于减肥更有效。这就是减脂期间我们为什么要多吃蛋白质的原因

我们一天内要吃多少蛋白质呢？

蛋白质每日摄入量=公斤数*1.6g

你常吃的鸡蛋吃对了吗？？？？？

下面是比较适合110斤左右女生的不运动减肥食谱，给大家参考哦｜如果还不知道怎么找我呦~

周日：到了周末了，大家可以适当放松一些。选一两个自己喜欢吃但这一周内不敢吃的食物吃一点，适当的放松也能够欺骗下我们的大脑和嘴巴，避免后期会出现暴食的现象。但是要注意浅尝即止哦！！！！！

最后，虽然我们说不运动光靠饮食也可以瘦！！但是这样的减肥容易出现以下几个问题

——基础代谢率降低

—饮食减肥容易进入减肥平台期，不再掉体重

—饮食的控制可能导致食欲大涨后的暴饮暴食风险

—身体瘦了但线条不是很好看

因此！！！通过控制饮食减肥的方法不是不可以，但我们要注意时间，不可以长期使用！！！！！使用时间根据个人情况而定，最好不要超过三个月~~~~长时间后你会发现现有的控制已经不能让你瘦下来了 ，因为你的基础代谢降低了，因此你只可以吃的更好，恶性循环往复，这是最可怕的！！！！

因此，只控制饮食减肥不是最好的选择哦！！最好的减肥方式还是合理运动配合饮食！很多嚷着要减肥的姑娘，其实需要的不是减轻体重，而是运动塑形。除了增加肌肉、增加力量，运动还可以增加身体的灵活性和协调性，改善情绪，帮助预防和控制多种慢性病。

姐妹们！少吃多动才是减肥的王道！！！