坐月子吃啥菜最好有营养，分享老婆20个菜品餐单，丰盛又美味

我是饮食健康管理师小辉。现代人越来越注重坐月子时期的营养，今天就和大家分享20个月子菜品餐单，这些是我老婆当年坐月子时，月子中心提供的部分餐单，我也做了一些调整。

我大概说几个原则，以后会撰文：1、数量充足：一日5餐（3正餐+2加餐）；2、品种多样化每餐7-10种食物、营养均衡、少食多餐，不硬撑；；3、普通产妇应摄入能量为3000kcal/天。

按阶段来说，顺产和剖腹产又不同，每个人体质不一样，建议是针对性调理，但总体是第一周要清淡饮食，排除恶露，第二周调理健脾，通乳为主，第三周温补，第四周改善体质，加入滋补食材。整个过程循序渐进。

接下来就是菜品餐单了。

（以下照片均为我老婆坐月子就餐的实拍图）

一、汤品：

1、石斛玉竹乌鸡汤

2、当归乳鸽汤

3、通草鲫鱼汤

4、青木瓜鲫鱼汤

二、菜品：

1、粉丝蒸元贝

2、清蒸石斑鱼1条

3、醋蛋猪脚姜

4、枸杞水晶鸡

荤素烩菜：

1、酿蛋饺

2、金瓜炖牛柳

3、西芹百合炒鸡丁

4、彩椒芦笋炒鲜虾仁

素菜：

1、白灼秋葵

2、上汤娃娃菜/菜心

3、西红柿烩花菜

4、荷塘月色小炒（莲藕、荷兰豆、木耳、百合、胡萝卜）

三、粥、甜汤、奶类：

1、枸杞红枣桂圆煮鹌鹑蛋

2、补血安神八宝粥

3、木瓜牛奶麦片

4、红枣银耳莲子羹

除以上20种外，还要摄入粗杂粮类（甜玉米、铁棍山药、红薯、芋头、板栗、毛豆）和各类水果（月子期也可以吃水果哦，但不能过量）