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高血压减肥食谱? 高血压饮食两大原则:低钠+低热量,照着这张表吃就对了

331次浏览     发布时间:2023-11-18 19:46:05     编辑: 问上医

像高血压、糖尿病这类慢性病,治疗方案都离不开“饮食控制”这一基础。

只要日常饮食控制好了,不吃多少药就能达到事半功倍的效果;而要是饮食毫不节制,吃再多药病情依旧得不到好转。

那么高血压的饮食,有哪些禁忌呢?


高血压饮食两大原则:低钠+低热量

对于高血压患者而言,日常摄入过多钠、体重超标是导致血压升高最主要的2大因素。因此,对应到饮食上,需要做到排钠减重

(1)低钠

钠是人体不可缺少的一种元素,主要来源是。但如果摄入的钠太多,就会导致体内潴留的水分太多,也就是所谓的“水钠潴留”。血管就那么大,突然多出那么多水挤进血管里,就会对血管壁产生更大的压力,产生高血压

所以在高血压的日常饮食中,一是要减少饮食中钠的含量,二则是要多摄入一些可以促进钠排泄的钾、钙、镁元素。

(2)低热量

不难发现,除了血管严重硬化的老年人外,很多高血压患者其实都有点超重

超重会给身体器官带来更大的负担,也更容易导致并发症。很多权威的临床试验数据都证实,如果肥胖的高血压患者如果能减重5%~10%,就能让血压明显降低。

所以想减肥,就一定要吃低热量的食物。


哪些食物符合“低钠+低热量”的原则?

这样的食物,首先要钠含量低,最好富含钾、钙、镁元素。这是因为后面3种元素,会加快钠的排泄。在此基础上,食物热量越低越好。

于是我们引入一个评分标准:高血压评分=(2*钾元素+钙元素+镁元素-钠元素)/总热量。

下表中的数据,是指100g可食用部分所含的各营养元素。之后,我们将高血压评分排名前20的家常蔬菜,按照倒序排列的方式列在下表中,方便各位病友查阅。

这样,哪些食物适合高血压患者吃,是不是就一目了然了?


高血压应少吃的4种食物

除了应该知道什么食物适合多吃外,还需要知道哪些食物要少吃,这样才能做到忌口。

根据“低钠低热量”的原则,那么反过来说,盐多又热量高的食物就是我们要避开的,比如以下4种。

(1)咸菜、腊肉

这些腌制类食物虽然储存时间长,风味独特,但它们在制作过程中往往加入了大量的盐,经过长时间的存放,钠离子已经渗入了腌制类食材内部,不管你洗多少遍都是去不掉的。对于高血压患者来说,常吃这些食物会摄入非常多的钠,不利于降血压。

比如除了咸菜腊肉外,还有咸鸭蛋、泡菜、酸鸭子、腊鱼、大酱等等。

(2)火腿肠、午餐肉

培根、香肠、火腿、玉米肠、午餐肉、辣条这类加工肉或预包装食品,往往为了防腐会加入大量的含钠物质,如包含谷氨酸钠、碳酸氢钠、枸橼酸钠、苯甲酸钠等成分的添加剂,以提升口味、延长保质期。

除了钠之外,加工肉类普遍含有过多的饱和脂肪酸、胆固醇,这些都对心血管健康不利。

就算你在日常饮食中不常吃这些加工肉类,但也要小心它们出现在串串、火锅、烧烤、夜宵摊中。

(3)蜜饯、梅干

蜜饯甜品类加工食品,含有大量的糖分、盐分。

是不是想不到?因为这些甜品虽然吃起来甜,却含盐量很高

最典型的代表就是凉果蜜饯,例如100克老梅干的钠含量约为10000毫克!相当于有27克盐。

中国居民膳食指南推荐的钠摄入量为2400毫克。老梅干中钠的营养素参考值为538%,即这100g里面所含的钠是钠日推荐量的5.38倍!

(4)太凉的食物

炎炎夏日即将到来,冰激凌、冰镇啤酒、冰镇西瓜等食物会越来越常见。

但是高血压人群需注意,如果吃太凉的东西,是会升血压的!因为遇到寒冷刺激时,身体会快速收缩相应的主动脉,以加快血液循环抵御寒冷。血液空间的突然缩小,会使血压明显上升。