俗话说得好：每逢佳节胖三斤！关键是中秋节才刚刚过完，紧接着就是国庆节！最要命的还是放7天假，对于爱吃的朋友来说，估计三斤都挡不住吧！

如今，大家也都知道，只有健康才是自己的，如果身体太胖肯定是不健康的！但有些时候，真不是不想瘦，而是不知不觉中就吃胖了！所以，很多朋友采取的方式就是“节食”，其实这样的做法是不对的，这样不仅不利于减肥瘦身，还会影响身体的健康状况！

都说迈开腿，管住嘴！实话实说，很多朋友能管住嘴，却很少有时间能迈开腿。所以，今天咱们不说厨艺，就说说哪些食物营养高味道好，但热量还得低，适合体胖或想要瘦的朋友吃！

第一种：西芹

怕胖吃芹菜绝对错不了！但在芹菜的众多品种中，西芹无疑是口感最佳的，入口脆嫩，并且还有股淡淡的，芹菜独有的芳香！最重要的是，西芹可生食凉拌，也可荤素炒食，还可以做汤、做馅、榨成菜汁等等。特别是西芹的营养丰富，但热量每100克却只有12千卡，就算一顿饭吃2斤西芹，也没有半碗米饭的热量高！

西芹最经典的吃法就是西芹百合，而且做法也很简单！首先，西芹洗净后切断，鲜百合掰成瓣。锅中加入少许橄榄油，烧至七成热时，加入西芹，炒至五成熟时再加入百合。接着再加入适量的食盐，炒至百合断生后，滴入几滴香油即可装盘！

第二种：魔芋

魔芋自古便有“刮肠砂”的美誉，不仅口感Q弹爽滑，营养还丰富！老于第一次吃到魔芋是在西安上大学时，第一口就被征服了！尤其是同学家做的魔芋炖鱼，堪称一绝。要知道，魔芋每100克只有18千卡的热量，配上鲜美的鱼肉，简直不要太好吃！

第三种：西红柿

小时候，家里没钱，西红柿就是我夏天最美的水果之一！随手摘下一个，掰开后，里面便会露出沙沙的瓤，吸一下，酸甜爽口，非常的满足！其实，西红柿不仅美味，还富含丰富的维生素C、矿物质以及膳食纤维等，且热量也只有25千卡左右！

注意：西红柿无论是生吃还是熟吃，对于营养的摄取都是一样的！所以，只要根据个人的习惯便好。但是，到了十月之后，西红柿基本就是大棚的，不易于生吃，最好吃做熟后再食用！

第四种：红薯

红薯属于低热量低脂肪的食物，且富含丰富的膳食纤维，有助于促进食物中的脂肪和糖分的排出，所以，绝对是减肥期间最佳的主食之一！但很多朋友会问：为啥我老吃红薯，反而却胖了呢？这是因为红薯含有大量的淀粉，一天三顿吃肯定不行！正确吃红薯的方法是水煮，且一餐不能超过200克，并且在吃的时候还要搭配其它食物一起食用。

第五种：黄瓜

黄瓜的热量和西芹差不多，每100克只有15千卡左右，但是，黄瓜却富含丰富的维生素、蛋白质、钙等营养元素，并且黄瓜是蔬菜中水分含量最高的！日常生活中，常吃黄瓜不仅可以促进身体的代谢，其饱腹感也很强！

小贴士：黄瓜和西红柿一起食用时，黄瓜中含有的维生素C分解酶会把西红柿中的维生素C分解掉，从而影响西红柿的营养吸收。说白了，就是黄瓜和维生素C含量高的食材一起吃，就等于喝了一肚子水，没有任何营养价值！对于营养的摄取也没有任何帮助！

第六种：冬瓜

冬瓜也是属于低热量高营养的食物，每100克只有12千卡的热量，但是，冬瓜可以促进体内的淀粉、糖分转化成热能，这样就变相减少了脂肪的储存。所以，冬瓜一直都是减肥瘦身期间最常见的食物之一！