减肥怎么吃才健康?4个方法降低卡路里摄入,让你健康地瘦下来
减肥应该怎么吃?很多人不知道减脂餐应该怎么吃,只会简单粗暴地进行节食,进行水果代餐。
这样的方法虽然在一开始的时候可以起到不错的减重效果,但是,长期以往健康也容易出现问题,肌肉也会随着分解,身体基础代谢值会下降,易胖体质就会光顾你,当你恢复正常饮食后身材就会慢慢发胖。
想要健康地瘦下来,远离反弹困扰,我们一定要学会科学的减脂餐饮食,而不是盲目节食、不吃。
学习这几个减脂餐原则,让你均衡膳食营养,同时控制卡路里摄入,让你健康的瘦下来!
1、在主食方面,正常人每天的主食摄入量为250-350g,减肥期间可以降为180-220g左右,每餐为一拳头的分量,可以满足身体的碳水需求,同时保持身体的代谢动力,让你健康的瘦下来。
为了降低饥饿感的出现,我们可以粗细粮结合,少吃一些米饭、面条,适当吃一些糙米、薯类、燕麦之类的粗粮杂粮,这样可以延长饱腹时间,控制升糖系数,有助于减肥。
2、在蔬果方面,我们每天至少摄入500g以上,每餐大概是2拳头的分量,可以给身体补充维生素、膳食纤维,促进肠道蠕动。
减肥期间,要保证食材多样化,不要单一饮食,不同蔬菜轮换着吃,推荐的蔬菜有:白菜、番茄、甘蓝、生菜、卷心菜、冬瓜、芹菜、黄瓜之类的食物。
而水果要远离高糖分的榴莲、荔枝芒果,可以选择有助于刮脂的苹果、奇异果、西柚,建议在饭前吃,饭后不吃水果。
3、在肉类方面,我们要远离脂肪含量高的肥肉、五花肉、午餐肉等,可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等,给身体补充氨基酸、矿物质,避免肌肉流失。
当然了,除了肉类食物,你也可以改为豆制品、鸡蛋、牛奶之类的高蛋白食物,每餐高蛋白的摄入量为一拳头大小的分量即可。
4、选择正确的烹饪方式。同样的食材,不一样的烹饪方法,热量是不同的。100g薯片的热量比100g水煮土豆的热量高了好几倍,所以,烹饪方法很重要。
为了避免烹饪的过程中食物热量飙升,我们一定要选择低油盐、清淡的烹饪方法,避免煎炸、爆炒之类的高热量做法,这样才能有效控制食欲,让你更快瘦下来。