产后应该怎样饮食才能减肥呢？ 产后瘦身饮食控制是关键，不要节食，学会这8招

很多宝妈在产后，都会很纠结，因为宝宝是出来了，但是身上多出来的那层肉却一直留在自己的身体里，甩都甩不掉。但是要萝爸说啊，其实产后6个月内其实想要瘦还是很容易的，关键要做到2点。

1、饮食控制；

2、坚持运动。

当然我说的运动，不一定非要跑步，有很多在室内就能够做的减脂运动。

我这里分享一个朋友的案例，我一个朋友也是一位宝妈，她在产后整整重了20斤，所以出了月子之后，她开始给自己目标：“瘦回孕前”。减掉这20斤肉，所以她就开始列计划，每天饮食如何控制，每天做多久的减脂运动，坚持了2个月的时间，还真的就瘦回孕前了。

减脂运动有很多，比如凯格尔运动，比如高抬腿运动，今天萝爸不在运动上多做解释，但是想在饮食上面和大家分享，只要在饮食控制上学会这8招，助你瘦回孕前。

1、不要节食。

无论你多么想减肥，每天都不要摄入1800卡路里以下的热量，尤其是在你正在哺乳的时候，节食会让你处于饥饿的状态下，饥饿会更容易导致暴饮暴食，而且节食会影响母乳供应。

2、吃高纤维食物。

高纤维食物可以通过减缓消化和降低饥饿激素水平来帮助你更长时间保持饱腹感，高纤维食物包括水果，蔬菜，豆类和全麦谷物。

3、吃健康蛋白质。

蛋白质通过促进新陈代谢、增加饱腹感和减少食欲来支持减肥。增加蛋白质摄入量很简单，多吃一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果、种子和奶制品。

4、储备一些健康的零食。

把健康的水果，蔬菜，坚果和酸奶放在显眼的地方，收起那些垃圾食品。吃什么食物，储备什么食物直接影响瘦身计划。

5、避免添加糖和精制碳水化合物。

添加糖和精制碳水化合物热量高，营养价值低，导致许多生活方式疾病，如糖尿病和心脏病，要尽量避免它们，常见的食糖来源包括含糖饮料、果汁、任何一种白糖、白面粉、甜食、蛋糕、饼干、糕点和其他烘焙食品。

6、避免深度加工食品。

加工食品含有高糖、不健康脂肪、盐和卡路里，所有这些都能抵消你减肥的努力，这些食物包括快餐和预包装食品，如薯片、饼干、烘焙食品、糖果、即食食品和混合食品。

7、避免饮酒。

母乳妈妈不要喝酒，酒精会传给宝宝，酒精可能与体重增加有关，并可能导致更多的脂肪储存在器官周围，也被称为腹部脂肪

8、吃健康的脂肪。

基本所有的食物中都含有脂肪，只是多与少的问题，还有哪些食物的脂肪容易代谢，哪些食物容易沉积，那么可以在这些食物中找到容易被代谢的脂肪，比如：杏仁，核桃，大麻籽，橄榄，橄榄油，椰子油，鳄梨。

萝爸有话说

饮食控制好了，只要身体恢复好，就可以加入运动，运动对产后瘦身也同样重要，要瘦身，一定要迈开腿，希望所有的产妈们，都能够做到，这样一定可以瘦回孕前的。