吃什么食物可以快速减肥？ 食物这样吃，不用忍饥挨饿，你也可以快速瘦下来

对于大部分女生来说，减肥是一项毕生的事业。要想减肥成功，第一点就是做到管得住嘴，但总是控制不了食欲怎么办呢？减肥期间很饿怎么办呢？其实减肥并不是要你饿着肚子，而是要吃对东西。做到下面这5点不饿肚子也能轻轻松松减肥。

1、多喝水

很多人都说自己喝水都能长胖，其实水是没有热量的，喝水是不会长胖的。喝水能够占据体内一定的空间，起到一定的控制食欲的效果。减肥人士建议你每天水的摄入量=你的体重（kg）/0.032，比如一个50kg的女生，她一天可以喝1500ML的水，所以，减肥期间一定要记得多喝水。

2、放慢进食的速度

吃饭的时候把速度放慢多咀嚼也可以增加饱腹感，医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右是最好的，既有利于营养吸收，又具有减肥的功效。

3、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能够增加饱腹感，帮助你持续地提供能量，同时还具有促进排便的功效，减肥期间可以多吃一些富含膳食纤维的食物。如杂粮粥、藜麦、燕麦红薯等，粗粮中的膳食纤维能够增强饱腹感延缓饥饿感，而且热量也不高。

4、多吃高纤维蔬菜

日常多吃芹菜、西蓝花、菠菜等等高纤维食物不仅可以减肥，还可以帮助排除身体里的有害物质和废物，使我们的身体变得更加健康。食物的饱腹感和食物的体积和重量一定程度上来说是成正比的，体积越大的食物饱腹感越强，高纤维蔬菜的体积较大，饱腹感更强，烹调的时候加入水可以增加重量，饱腹感更强。

5、增加蛋白质别不吃脂肪

身体在消化蛋白质的过程中除了会消耗热量以外，还会产生能够抑制饥饿感的激素，适当摄入不饱和脂肪酸。