健身饮食食谱一日三餐 ，你吃对了吗？

“古人云：“民以食为天”，中国人在吃上面从来不含糊，当然了，也有“三分靠练，七分靠吃 ”，只要是跨入健身门槛的人，或多或少都听过这句话。

也许很多人都会觉得一入健身路，美食皆离自己而去。但其实也不必如此苦哈哈，只能做到以下几点，搭配锻炼，也是可以收获健身效果的。

少吃多餐

一天分成5-6餐，每餐间隔为三小时左右

正餐的安排

早餐注意适量，午餐少油少辣，晚餐水果酸奶替代。节食不可取，有想吃的欲望一定要吃，只不过可以适当选择吃得健康一点儿。

正确摄入营养

摄取营养时，应以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，而除了常见蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，应该还要记得摄入基本含量的维生素和矿物质，达到一个摄取的平衡；

合理分配营养

营养的分配应该根据各人不同的训练水平、强度和恢复能力及其选择取向来进行合理安排。例如有些人想减脂健身，早餐是必须要吃的，避免给胆囊、胰腺增加负担；午餐主食和淀粉类的食物可以适当少吃，避免囤积脂肪；晚餐则可以用水果和酸奶一类低卡食物来满足自己的饱腹感。

所以啊，健身不止是在锻炼的项目上讨论得多，在饮食上的门道更多，怎么吃，怎么选择，怎么才能把健身效果吃到最佳