哈佛教授的减肥食谱，是由波士顿Joslin肥胖检测中心的Osama Hamdy博士，非常专业哦！!

首先吃减肥餐，要控制好热量，让身体达到热量赤字，就能达到减肥的效果。一个正常体力活动的女性所需摄入是1800千卡，男性是2200千卡，减肥建议每日摄入1200-1500千卡之间，可有很多人就会疑惑的问，为什么自己吃了一周的减肥餐，体重不见下降反而增加了呢? 那就是因为你没有吃对东西，下面跟小编来吃减肥餐，多人验证有效的减肥餐！！进阶版瘦身计划！一周科学瘦10斤！！

所以，我们在选择蔬菜水果的时候，就不要选择这些高热量的食物了。

下面我给大家推荐一周一日三餐的减肥瘦身食谱

早餐

周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml

周二：玉米1个+酸奶200ml

周三：核桃6个+苹果1个

周四：小米粥1碗+清蒸西蓝花1碗

周五：水果沙拉+鸡蛋1个

周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个

周日：鸡蛋羹+清蒸西蓝花1碗+苹果1个

午餐

周一：西红柿1个+香煎鸡胸肉

周二：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2根+面包片1片

周三：生菜叶1把+牛油果2个+烤鸡胸

周四：煎牛里脊+混合蔬菜

周五：小米粥半碗+西红柿1个

周六：水煮鸡肉+黄瓜1个+鸡蛋1个

周日：香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼

晚餐

周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉

周二：橘子1个+煎龙利鱼

周三：葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗

周四：玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个

周五：土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉

周六：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200ml

周日：黄瓜2个+混合水果300g

生活好习惯：

1、每天坚持喝2400毫升水，增加体内新陈代谢。

2、调整作息，不要熬夜。

3、晚饭尽量6点之前吃，6点之后就不要再吃其他的零食了。

4、结合运动会更好！女性建议慢跑、瑜伽；男性建议慢跑、卷腹和仰卧起坐。