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细数饱腹感超强的食物,也许减肥可以用呢?

78次浏览     发布时间:2024-03-11 08:45:06     编辑: FitEmpire健身领域

自从健身过后,就会发现经常容易饿,忍不住就想吃东西。

如果你尝试吃一些饱腹感高的食物,或许不会这么容易饿,让你的卡路里摄入不易超标。


一、燕麦

燕麦拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维,提供充足稳定的能量来源和饱腹感。

一般可以在早上吃,跟牛奶一起泡着吃,加点葡萄干。


二、番薯

番薯中含有一种特殊类型的淀粉,含有大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

而且还是绝佳的减肥食物,番薯其脂肪含量奇少(0.2%)。


三、鸡蛋

鸡蛋富含丰富的蛋白质和优质脂肪。

每天早上两个鸡蛋,可以增强你的饱腹感,让你不容易饿噢。

尽量选择水煮或是蒸熟的鸡蛋,不要煎炸或在煎蛋上涂抹黄油。


四、香蕉

健身爱好者必备,去训练之前可以吃一根香蕉,训练后再吃一根。

香蕉具有丰富的碳水和糖分,迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,还含有丰富的钾、梓微量元素。

香蕉里的果胶对肠胃吸收糖分有一定抑制作用,有很强的饱腹感。


五、鸡胸肉

鸡胸肉也是增肌减脂的必备呀,容易买,价格还实惠。

鸡胸肉有优质的蛋白质,让你拥有满满的饱腹感,而且热量几乎是所有肉类最低的。

100克鸡胸肉,蛋白质有27克,热量仅有119千卡。


最后

若摄入足够的卡路里还觉得饿,可调节一下比例,多增加蛋白质的摄入,减少脂肪摄入。