减肥饱腹感强热量低的食物？它们往往具备三个特点

今天我们就来说说，哪些食物热量又低，饱腹感又强呢？它们往往具备三个特点：第一，蛋白质含量丰富；第二，膳食纤维丰富；第三，含水量高。满足这三个条件的食物，都比较适合减脂期吃。那么具体有哪些呢？

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先来说说容易被误认为蔬菜的主食，比如土豆、南瓜、山药、莲藕、芋头、魔芋等等，它们含有很多淀粉，但是它们含有丰富的膳食纤维，属于粗粮，饱腹感很强，特别适合作为减脂期的主食。

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接下来是蛋白质，像去皮的鸡鸭鹅肉，瘦的猪牛羊肉以及所有的蛋类，常见的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等等，都可以放心吃，经常吃，并且换着种类去吃。摄入充足的蛋白质会让瘦身更容易。并且腰臀比更好，也会让你肚子变小。

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然后是蔬菜类，它们都含有丰富的膳食纤维，维生素，矿物质，以及丰富的水分，尽管放心吃。丰富的膳食纤维和维生素有助于排便，对健康和减肥都有好处。

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然后是菌菇类，常见的像平菇、香菇、金针菇、木耳、银耳、杏鲍菇等等，都可以放心吃。菌菇类所含有的纤维素可以促进胃肠蠕动，促进排毒，降低胆固醇，预防心脑血管疾病，防止便秘。

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最后还有海产食物，像海带、紫菜、裙带菜，还有各种鱼虾蟹贝壳类，像扇贝、生蚝、花甲、蛏子、海螺等等，海产食物含钙量丰富，是禽畜肉的几倍甚至几十倍，经常食用可保证机体营养均衡。只要你尿酸不高，只要你对海鲜不过敏，就可以放心吃。

以上这些都是特别常见的食物，避开高油高糖高盐的做法，像红烧、糖醋、油炸、干煸这些尽量避开。遵循一个原则：主食一拳的量，蛋白质一手掌的量，蔬菜两拳的量，做到吃饱不吃撑，吃完就离桌。这些你都能做到，你连胖的机会都没有。你学会了吗？