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吃9种健康食品,你吃得越多,你就会越瘦

227次浏览     发布时间:2023-11-30 19:00:21     编辑: 知识科普策


谁想在沙滩上工作时吃一小部分,或者只想保持健康、均衡的饮食?我们都没有,对吧?我们只是喜欢饱足的满足感。另一方面,用微小的部分折磨自己只会导致体重增加,因为我们的新陈代谢会减慢。

好消息是,市面上有很多食物——它们的纤维和水分含量高——将帮助我们达到我们想要的一切:同时进食和减肥!

9.甜菜根

甜菜根的美丽颜色已经传达了您正在吃健康的信息。它富含抗氧化剂——他们说,食物自然颜色越多,它所含的抗氧化剂就越多。但除此之外,它还富含矿物质和纤维。你可以压榨它的汁液,或者加入沙拉,磨碎,但你也可以煮它,因为大部分营养都会留在里面。100 克(3.5 盎司)的甜菜根仅含有 40 大卡热量。

8.柑橘类水果

柠檬、酸橙、橙子、葡萄柚或橘子等柑橘类水果也属于随时随地都可以买到的食物。它们富含纤维、维生素C和类黄酮。在炎热的夏日将它们挤入您的饮料中,或在寒冷的冬夜为您的热茶调味 - 结果将是相同的:清爽的味道和令人难以置信的芳香气味 - 对您的身体和灵魂有益。

7. 鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的最佳来源之一。它们富含必需的营养素,可为您提供一天的能量。与其油炸或炒,不如煮或水煮,以避免不必要的脂肪摄入。食用时将它们与大量蔬菜混合,因为蔬菜中的许多维生素只能吸收脂肪。

6.绿色蔬菜

西兰花、卷心菜和花椰菜等绿色蔬菜不仅是膳食纤维的极好来源,而且还含有大量的维生素、营养素和抗氧化剂。越来越多的营养学家表示,保持健康生活方式的关键是每天至少吃一份生沙拉,因为它们对健康有无数积极的影响。用磨碎的生西兰花暗示你的绿色沙拉,你会惊讶于它是多么的脆脆可口。

5.菠萝

菠萝以用于饮食而闻名。据报道,它的菠萝蛋白酶含量不仅可以帮助您的身体和肌肉代谢蛋白质,还可以加快脂肪的消化。这两个特性使菠萝成为促进体重控制的绝佳选择。此外,菠萝也是维生素 C 的良好来源,并且含有大约 100 毫升。每 100 克(3.5 盎司)含有 50 大卡热量。

4.爆米花

爆米花可能不是您在此列表中所期望的。然而,如果你用自制的版本代替超市预包装的脂肪,你会得到一种超级美味、低脂肪、高纤维含量的健康零食,它富含蛋白质、铁、维生素 B1 和 B2。

3红色浆果

草莓、覆盆子和蔓越莓等红色浆果被认为是最健康的水果。它们富含抗氧化剂、纤维和维生素。它们支持您的消化系统,并有助于预防心脏病。据说草莓也有助于控制血糖水平。一百克(3.5 盎司)浆果只含有大约 30 千卡热量

2.沙拉蔬菜

现在,这些是最典型的健康食品,很多人认为它们尝起来太“绿色”、太空洞,但是,如果你有足够的创意,它们对每个人来说都是令人愉快的。菠菜、生菜、羽衣甘蓝、火箭和其他是维生素 A、B9(叶酸)和 K 的极好来源,并且还含有大量的铁。它们的能量含量几乎为零,每 100 克 15 大卡。

1.西葫芦

西葫芦很棒。在准备食物时,您可以使用它们的形状、稠度和一般用途。磨碎或切成薄片,它们可以成为沙拉的绝佳补充,可以作为奶油汤、汉堡包的基础,它们的味道绝对是神圣的烤制,甚至是填充和烘烤的。而其中最棒的是西葫芦每100克只含有20大卡热量。