这5个不健康的饮食，只会让你身体越来越差，一定要看！

随着生活水平的提升

大家对于健康饮食的要求

也越来越高

不少人都会追求时下流行的

各种饮食方法

比如低糖饮食啊、生酮饮食啥的

但其实，很多大家

以为很健康的饮食方法

只会让你的身体越来越不健康

不信，今天我就给大家科普一下

有哪些你以为很健康的饮食法，其实非常不健康？

【1】

喝果汁=吃水果？

很多都市打工人

都知道水果的重要性

但偏偏有些水果又要洗又要切

吃起来比较麻烦

不太适合上班时吃

所以，他们会选择看上去

比较健康的“果汁”来代替水果

甚至觉得喝果汁就相当于吃水果

其实不是这样的

首先，水果在被榨成果汁后

各种营养素一定程度上

都会有所降低

有实验发现

猕猴桃榨汁后维生素C的含量

降低为原来的88%

草莓、橙子榨汁后维生素保留率

分别仅为71.77%，以及67.24%

可以说

你把水果榨成汁

就是主动放弃了这些维生素！

其次，新鲜水果中的糖分

都在细胞内，叫“内源性糖”

而榨汁过后，水果细胞壁被破坏

糖分就全成了游离糖

更容易被人体吸收、升高人体血糖

甚至有研究显示

当我们吃完整的水果时

特别是苹果、葡萄

都能降低2型糖尿病的风险

而如果是直接喝果汁

反而会增加2型糖尿病的患病风险

【2】

乳酸菌饮品=酸奶？

不少家长都会觉得

两者反正都有乳酸菌

给孩子喝哪一种都无所谓

但其实，这两个东西差得远呢

乳酸菌饮品本质上还是“饮料”

它每百克的蛋白质含量

只需要达到0.7克就可以了

而酸奶中

无论是发酵乳还是风味发酵乳

每百克的蛋白质含量

都不得低于2.9克和2.3克

营养成分差了一大截

况且，不少乳酸菌饮料

为了让它更好喝

糖的含量会比酸奶来得高很多

有的含糖量甚至比可乐还高

喝多了，反而容易长胖

对身体没有好处

【3】

粗粮饼干=粗粮？

一般来说

粗粮的营养

确实比我们日常吃的精米

要来的多很多

而粗粮饼干就不一样了

别看市面上的粗粮饼干

配料表前几的标得都是粗粮、小麦啥的

但如果你往下看

营养成分表就会发现

它的碳水化合物含量

也就是含糖量特别高！

如果它还经过了油炸或者压制

热量和脂肪也会非常高

吃多了同样会发胖

大家要记住

真正的粗粮口感是非常粗糙、难以下咽的

你要是买到的粗粮饼干还挺好吃

不说百分之一百吧

百分之90都是糖油混合物

【4】

无蔗糖食品=无糖食品

现在大家多多少少

都有了低糖的意识

很多厂商也研发了不少

所谓的“无糖食品”

但这其中，就不乏有些商家

在玩文字游戏，捉弄消费者

根据我国《预包装食品营养标签通则》规定

只要每百毫升/百克糖含量不超过0.5g

就可以宣称为无糖

因此，不少无糖食品并不是真的无糖

现在有些厂商学乖了

会宣传自己不是无糖，而是“无蔗糖”

理论上是没啥问题

但保不齐他们会在里面添加

麦芽糖、葡萄糖、果糖等等其他糖类

只能说，这些“无糖”食品

可以吃，但不能经常吃

更不能当作健康食品来吃

【5】

蔬菜水果脆片=吃蔬菜？

平时点外卖多的朋友

日常的蔬菜可能吃的就比较少

因此，不少厂商抓住这个痛点

生产了一系列的蔬菜脆片

随开随吃，看着是挺方便

但其实，不少果蔬脆片

都是通过油炸的方式烹制的

这样不仅让蔬菜中的维生素流失了

还大大增加了它得脂肪和热量

甚至，一些果蔬脆片为了更好吃

还会添加糖来增加口感

用它来代替蔬菜

可想而知

会有多不健康！