睡觉能减肥吗？只要方法对睡觉就有助减肥

减肥已经成为很多人生活中必不可少的一部分，可是很多人无论怎么减都还是那么胖，反而有一些人即使是总是躺着睡觉却依然能够保持美好的身材，这是怎么回事呢？

如果说睡觉也能减肥，你相信吗？想必很多朋友会说“睡觉能减肥，你还没睡醒吧!”，事实上通过睡觉是可以帮助我们减肥的，并且这种睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，只要睡眠时遵守一些原则，充分利用小技巧，就能达到睡眠减肥。

为什么睡觉能减肥

睡觉减肥法：是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。这就是深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘密。

很多朋友可能有疑惑，睡觉能减肥？我们每天都睡几个小时也没有瘦下来。那是因为你睡觉的方法不对，想要减肥就要按照正确的睡觉方法做，那睡觉减肥该如何做？

1、定时睡觉

想通过睡觉减肥一定要做到定时睡觉，不能随意的早睡或者是熬夜，睡眠的时间一定要满足8个小时，其实，人在睡觉的时候人体依然在代谢，器官的运动都在进行，所以，如果能够睡觉有规律，也是可以瘦下来的。

2、正确饮食方式辅助睡眠减肥

众所周知，要想提高睡眠质量，晚饭最好少吃一点。而要想边睡觉边减肥，晚饭最好早吃一点。最理想的时间是晚上7点到9点之间。晚饭和就寝时间最好间隔2小时以上。

晚饭要吃得清淡，避开脂肪和碳水化合物。最好选择一份热的蔬菜和一份150克的瘦肉或鱼肉。适应这种简单的饮食习惯后，身体就不会囤积脂肪，甚至倾向于在你的睡眠期间消耗脂肪储备。

是的，即使在休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约有60卡路里!

3、睡觉前不进食，也不能喝咖啡或者茶

睡觉前千万不能吃任何的食物，而且，也不能喝一些令人兴奋的饮品，比如咖啡或者茶，因为这些饮品会让人处于兴奋的状态，根本没有办法快速的进入睡眠，而且咖啡还含有一定的糖分，是不利于减肥的。

4、睡得更久 睡得更香

睡眠不足是体重增长的原因之一。长期疲惫的状态会加大摄入过量油脂和甜食的风险。事实上，人们倾向于摄入“快糖”来弥补能量的消耗。

体重增长的另一个原因是缺乏饱腹感。而饱腹感是由一种激素——瘦素来调节的。在睡眠不足的情况下，瘦素的分泌较少。于是，你就饿了。

这就是为什么睡眠不足会导致饮食不规律，从而使人长胖的原因。平均每天睡8小时有助于保持体重稳定，甚至能够减肥。

5、睡觉前不要做一些太激烈的运动

可以选择散步、沐浴，让身体能够尽快的放松下来，这样有助于快速进入睡眠，也可以选择一些促进睡眠的音乐或者是看会儿书，这些都会让你尽快的进入睡眠。

5、低温睡眠瘦身法

如果你是比较畏寒的人，这种方法会让你觉得很冷。可能令你感到意外的是，我们不推荐高温的睡眠环境。而且，夏天的高热不利于良好的睡眠。为了维持最适宜的温度，身体会通过燃烧脂肪来释出热量。因此，降低睡眠时的温度对减肥有利。

为了加快夜晚身体的新陈代谢，应该避免在过热的房间里睡觉。室温最好控制在16到19℃之间。裹好你的羽绒被，这个室温已经足够了。

能减肥的睡觉方式

1、胎儿型

胎儿型睡觉减肥姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。

2、 圆木型

睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。

3、渴望型

瑜伽式睡姿:在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。

4、自由落下型

自由落下型对人体消化有好处，面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。

5、猫姿

猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。

合理的睡眠能够帮助我们减肥，可以说是一种轻松的减肥方式，因此想要减肥，却又不愿意流汗的朋友不妨试一试哦。

冰冻三尺，非一日之寒；下巴双层，非一日之馋。不知不觉变成了“大肚”之人，才发现“出来吃，总是要还的”。其实不用在健身房里挥汗如雨，也不用饿得面黄肌瘦。睡觉也能减肥，你们造吗？

睡得越多，热量摄入越少

睡眠调节着两种与肥胖密切相关的激素，分别叫饥饿（ghrelin，又称生长激素）和瘦素（leptin）。这一对欢喜冤家亦敌亦友，共同调节人的饥饿感和食欲。研究发现睡眠减少后，人体分泌的瘦素减少而饥饿素增加，两者的平衡被打破，自然食欲猛涨，而且偏爱高脂高糖食品，根本停不下来。所以足够的睡眠能帮你抑制食欲，从源头减少热量摄入哦～

规律的睡眠很重要，请记得尽量在晚上十一点前入睡，睡眠时间保持在7~9小时之间。睡意不强时不妨来点轻音乐“助睡”，也可喝一盒Byebye君脱脂牛奶，0脂肪，补充夜晚营养，让睡眠更香甜。兴奋紧张丢掉丢掉，提高睡眠质量So easy！