秋冬是最容易长肉的季节，每天一日三餐和平时没区别，但不知不觉间就胖了好几斤。生活中有这样一类人，明明吃得不多，而且少油少盐少糖，但体重就是下不去。其实，那是因为你忽略了食物的隐藏热量。

有些食物看起来很普通，甚至打着“低脂”的旗号，实则热量非常高，很容易让你的减肥大业功亏一篑。

一、糖炒栗子

香甜、软糯、热乎乎的糖炒栗子，每次在街上碰到我都会买一袋，要不是趁热好吃，我巴不得给自己囤几十包。直到我我查了一下热量表，瞬间震惊了。6个栗子居然有117大卡的热量，相当于1碗米饭，加上里面含有大量的糖和油脂，我终于知道自己为什么瘦不下去了。

栗子看似平平无奇，谁知道热量居然这么高，于是我暗暗下定决心：要是哪天没忍住吃了一包糖炒栗子，中午就不吃主食。

二、凉皮

凉皮的热量大约是117千卡，面皮中含有大量碳水化合物，里面还有麻酱、辣椒油、醋、盐、鸡精等调料，热量非常高。值得一提的是，面皮虽然有黄瓜丝、胡萝卜丝等配菜点缀，但营养价值很低，不能当成主食长期食用。

陕西三秦套餐是我的最爱，凉皮、肉夹馍、冰峰，早餐来一碗漂浮着油花的羊肉泡馍。唉！都怪它太好吃了，减肥真的不容易。

三、榴莲

榴莲热量约为171千卡，兼具高碳水、高脂肪、高热量的特点，一瓣榴莲的热量要慢走3小时，骑车40分钟才能消耗完，你确定吃之前不考虑一下？除了榴莲，冬枣、椰子、牛油果的热量也很高，一颗牛油果相当于一杯珍珠奶茶。

四、全麦面包

全麦面包作为健身人士的必备食物，富含膳食纤维，可以帮助消化。但你知道吗？全麦面包的热量高达246大卡，面包里加入糖、香料、奶油、黄油，热量更是蹭蹭往上涨。

真正的全麦面包并不好吃，配料只有全麦粉、水、盐、酵母，口感粗糙略带酸味，反正我是不爱吃。

五、果蔬干

各式各样的果干，最适合一边追剧一边吃，本以为能补充所需维生素，谁知道它的热量非常高，吃一袋相当于两碗米饭。这些果蔬干水分流失，热量成倍上升，再涂抹一层糖霜，吃了特别容易长肉。为了保持身体健康，建议大家选择新鲜的果蔬。

六、饼干

常见的饼干热量在500大卡以上，为了满足大众口味，加入奶油、黄油、白砂糖、食用油。粗粮饼干油脂较高；巧克力夹心饼干，通常都是高糖高脂高油；尤其是苏打饼干，口味咸香含有超多的油。

七、螺蛳粉

没有什么是一碗螺蛳粉解决不了的，如果有那就两碗。螺蛳粉配料丰富，包括粉丝、腐竹、青菜、酸笋、木耳、脆花生。汤汁浓郁，粉丝爽滑Q弹，鲜、酸、辣、烫、咸，简直让人欲罢不能。

相信很多人和我一样特别爱吃螺蛳粉，没想到它的热量居然这么高，一碗螺蛳粉的热量是500千卡，要游泳一小时、跳绳半小时才能消耗完。

低热量、高营养的食物

一、主食：燕麦、玉米、紫薯、糙米。

二、果蔬：火龙果、苹果、柚子、西兰花、木耳、西红柿。

三、肉类：鸡胸肉、牛肉、三文鱼。

建议大家戒掉小零食，饮食少油少盐，控制主食摄入量，每日保持至少一个小时运动，毕竟食物可能欺骗你，但你留下的汗水永远不会欺骗你。