适合中年人的饮食规律表，一起来了解一下吧！

以下是一个适合中年人的饮食规律表：

早餐：

* 一碗燕麦粥，加入适量的水果和坚果，一杯低脂牛奶或豆浆

上午加餐：

* 一份水果沙拉，可以选择苹果、橙子、葡萄等水果，加入一些坚果和蜂蜜

午餐：

* 一份蔬菜沙拉，可以选择生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，加入一些鸡胸肉或鱼肉，一碗清汤或低脂汤

下午加餐：

* 一杯无糖酸奶或一份低糖水果

晚餐：

* 一份蔬菜炒肉，可以选择瘦肉、鸡胸肉或鱼肉，加入适量的蔬菜，一碗糙米饭或全麦面包

晚上加餐：

* 一杯低脂牛奶或豆浆

总体上，这个饮食规律表强调了蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，同时控制了糖分和脂肪的摄入。中年人应注意控制总热量和脂肪的摄入，尽量避免高热量、高脂肪和高糖的食物。同时，饮食应均衡、多样化，保证各种营养素的摄入。