一日三餐减肥的食谱

减肥请保证三种主食的摄入要学会主食，荤素和水果是合理搭配的，对于清淡饮食或水果代餐可以一周1-2天就够了。 主食少摄入米饭，面条等细粒碳水化合物，多吃玉米，红薯，燕麦等含有纤维和碳水化合物的群体。

俗话说油炸食品吃得少，尽量选择清蒸食品，绝对不要吃零食、饮料、烧烤。 对于减肥的饮食态度我们需要谨慎对待，三餐控制自己的饮食，不要吃得过多，不要为了减肥而吃东西，这不利于身体的维持。

1，要吃早餐食谱：粥，牛奶，鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫番薯，燕麦豆浆油条这些组合不吃饺子特别是在街上买菜。

2、午餐7分饱食谱：米饭1小碗、点餐油腻的菜，荤素搭配。下午吃些酸奶进行水果产品或者其他坚果可以不让学生自己有饥饿感

3，晚餐：1碗饭，低脂肪，少油腻的食物，饭后一小时吃水果沙拉或燕麦养家糊口，做到一半会不会是饿醒的睡眠。

总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要进行完全没有排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划发展自己生活饮食，保持平常心加强社会运动速度很快你就能看到我们自己对于健身减肥自律的效果了。