人体一天日常所需多少营养食物表

人体日常所需物质按照需求量大体分为3种，热量,蛋白质,微量元素及其他。

一、热量

热量的标准单位是卡（卡路里），1卡约等于4.2焦。

正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。如果想知道自己的日常消耗量可以对照下表，或者网上搜索“基础代谢计算器”便可以知道自己的详细日常消耗量。想要控制饮食可以搜索“卡路里计算器”。

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日常食物中米饭的 为116大卡/100g 、面条的热量为137大卡/100g 鸡蛋的热量为 147大卡/100g

*1千卡=1大卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦耳

*数据为轻度运动条件下，如办公、上学、售货员、散步等。

二、蛋白质

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蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是机体活动不可缺少的部分。人体一天所需要的蛋白质为

体重/kg*1g

含蛋白质最多的食物是黄豆，每100克含36.3克；

含蛋白质最多的动物是鸡肉，每100克含23.3克；

鸡蛋的蛋白质约13克/每100克。

第三、微量元素及其他

微量元素及其他一般不会缺少，毕竟所需求的量很少。

当缺少的时候一般会伴随的一些明显症状如脱发、溃疡、食欲不振等等等等