可以美白的食物？ 4种白到发光的食物，越吃越白

1.含花青素的食物

花青素可以帮助人体摄入充足的膳食纤维，持续抗氧化，还可以保持人体年轻，每天160-200mg最佳哦！

食物来源：蓝莓、紫薯、黑枸杞、洋葱、茄子、紫米、葡萄、黑桑葚

2.含维生素C的食物

维生素c是一种抗氧化剂,适当补充维生素c,有助于人体将黑色素逐渐排除,可使人的皮肤变得更美白、健康,同时维生素c也能帮助人体合成胶原蛋白,从而对患者的皮肤健康有很好的调理效果,适当吃一些蔬菜和水果,能补充维生素c。

食物来源：苹果、鲜枣、橙子、香蕉、柠檬、山楂、樱桃、草莓

3.含番茄红素的食物

抗氧化作用比维生素C、维生素E还要强很多，因此在抗衰老方面有着很不错的表现，它可以降低皮肤受紫外线的伤害，保护皮肤免受破坏，避免晒斑的形成，具有一定的美白作用。

食物来源：番茄、西瓜、葡萄柚、木瓜

4.含叶黄素的食物

叶黄素具有较强的抗氧化特性，因为强抗氧化性可以有效清除体内多余的自由基，避免自由基过氧化起到延缓衰老、美容养颜的作用。

食物来源：南瓜、胡萝卜、菠菜、芒果、葡萄、玉米、小米