10分钟就能喝上的皮蛋瘦肉粥,简单快手,香滑粘稠还更营养,安排
早晨喝一碗,暖身暖胃还很健康,建议大家试一试。
【食材明细】
燕麦片80克,瘦肉100克,皮蛋1个,生菜适量,葱姜少许,水800克
【做法】
瘦肉切成细丝加少许盐反复抓捏至粘稠,再加少许食用油拌均匀,腌制约5~10分钟。
腌肉的时间准备配菜,一个皮蛋,生菜适量、葱、姜少许。
把生菜切碎,姜切细丝,葱切小圈,再把皮蛋切成小丁。
再准备约80克快熟燕麦片。
锅中加水,烧开后倒入燕麦片。
煮约2分钟至变软。
倒入瘦肉、皮蛋、姜丝。
用勺子把瘦肉、皮蛋、姜丝划散,煮约1~2分钟。
倒入生菜、香葱。
加点盐、白胡椒粉拌均匀。
继续煮约30秒,使入味均匀。
加点芝麻油。
用勺子划几圈煮约10~30秒即可出锅。
又鲜又香又粘稠,营养美味又健康。
瘦肉鲜嫩不发柴,皮蛋咸香绵软,再加点生菜,丰富色泽、丰富营养。
【温馨小贴士】
1.所有食材的量根据自家人数调整,我的配方刚好可以做两碗还多几口。
2.瘦肉切丝加盐腌制再加油锁住水分,成品很嫩还入味,好吃好消化;瘦肉不能久煮,久煮后肉容易变老。
3.用快熟燕麦片或者生燕麦片都可以,如果用生燕麦片,煮的时间要稍长点,煮至差不多粘稠再倒入瘦肉、皮蛋,后面步骤都一样。
4.我用80克燕麦加800克水,做出来的稀稠度刚刚好,喜欢喝稀点就多加点水,喜欢更稠点就多加点燕麦片。
5.姜丝可以起到增香提味还能暖胃,白胡椒粉提鲜还能去肉腥味,芝麻油可增香还能使燕麦粥更顺滑口感好,另外芝麻油中的脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收,所以一定要加芝麻油。
6.生菜根据个人的喜欢可加可不加,不影响口感,只是营养更丰富。
燕麦粥不够,再加一个自制全麦面包,无糖少油,松软好吃还很低卡。
看看回弹就知道面包体很柔软,具体配方和做法可参考10月2号发的微头条。
每天一个水煮鸡蛋,补充优质蛋白脂肪、维生素、矿物质等多种人体所需营养,大家在煮鸡蛋时要注意时间和火候,我一般冷水下锅,先开大火煮开,再转小火煮约5~8分钟关火后再焖三五分钟,或者冷水上锅,蒸15分钟,盖盖焖三五分钟,这样的鸡蛋蛋黄刚好凝固,吃起来沙沙糯糯的,口感好,且蛋白细腻,更好消化,如果鸡蛋煮太久或者蒸太久,蛋白会变老,影响消化吸收,另外蛋黄口感也会变差。
【凉拌海带丝】
每次喝粥之前我都习惯吃点富含膳食纤维的蔬菜,如绿叶蔬菜、菌藻类都不错,因为粥属于流食,粥越粘稠,淀粉的糊化程度越高,餐后升糖会较快,无论是健康的人还是血糖异常的人,保持一个稳定的血糖有利于健康,而膳食纤维对延缓糖的吸收、控制餐后血糖很有帮助。
海带泡软后洗净再放水里煮两三分钟,晾凉后切成细丝,加盐、生抽、陈醋、香葱、橄榄油,拌均匀即可。
每天少许水果作为营养补充。
以后想喝皮蛋瘦肉粥你就这样做,香滑粘稠又营养,简单易学还很快手,10分钟就能搞定!