凉拌菜热量高吗？ 这4种食物，看似热量低，都是“隐形”的高热量食物，减肥要少吃

减肥的秘诀是啥？少吃肉？错了。肉类含有丰富的营养物质，能提供优质蛋白质，能让我们在减肥时有一个健康的身体，这样减肥才是健康的。

其实，减肥最有用的秘诀，就是“消耗大于摄入”。如果你每天吃了100大卡的热量，却消耗200大卡，不够的热量就会燃烧脂肪，就能慢慢瘦下来了，所以一定要少吃高热量的食物。肉类并不是高热量的，比如牛肉、鸡肉等，脂肪都非常低。

但生活中有一些我们认为的“低热量”食物，都是高热量的，很多人还不知道，以后要少吃。

1、高糖水果

估计大家都认为，吃水果能减肥，含有丰富的粗纤维，热量也很低，然而有些水果的热量非常高，甚至比肉高，就比如夏天爱吃的西瓜。

你可能会说，西瓜的热量并不高呀，才26千卡呀，那是100克的热量。大家平时能吃多少西瓜呢？吃半个不是问题吧，有些人吃一个都不在话下。现在一个西瓜至少10斤，去皮后还有7~8斤，吃完能摄入超过900大卡的热量，快接近一天需要的热量一半了，

西瓜还算是低糖水果，还有很多都是高糖水果，比如香蕉、桃子、葡萄、桔子、芒果、榴莲、无花果、椰子等。同样的重量，它们比西瓜的热量高很多倍。

2、蔬菜沙拉

很多人减肥，都爱吃蔬菜沙拉，其实光吃蔬菜确实能减肥，但吃沙拉就减不了肥，因为沙拉是高热量的。

蔬菜本来是没有味儿的，必须要加点沙拉酱来改善口味。沙拉酱是啥？它是用大量的鸡蛋、油做成的一种酱，热量非常高。一勺蛋黄酱（沙拉酱的一种）的热量为110千卡，脂肪含量为12克，比同样分量的巧克力还多。

如果经常用沙拉酱来做蔬菜沙拉、水果沙拉，那热量就高了去了，只会增肥。

3、凉拌菜

凉拌菜那么清爽，最适合夏天吃了，很多人都爱吃吧。凉拌菜一般都是各种蔬菜，莲藕、西蓝花啥的，煮熟后加入各种调料凉拌的。

之所以说凉拌菜热量高，是因为放的油比较多，泼蒜末放一遍油，还要放香油、辣椒油，脂肪还是比较高的。而且凉拌菜的食盐比较高，盐吃多了也会使人长胖。所以喜欢吃凉拌菜，一定要少放油。

4、无糖食品

最近几年，人们都喜欢无糖食品，认为吃这种能减肥，就使劲吃。其实“无糖”不是没有糖，只是没有蔗糖，还有很多代糖，比如木糖醇、赤藓糖醇、罗汉果甜苷、甜菊糖苷、三氯蔗糖等。

很多人爱嚼的木糖醇，2粒就有5.7大卡的热量，甚至更高，很难现象吧。其实代糖也是有热量的，如果把无糖食品当作减肥食物来吃的话，也会摄入大量的热量，对减肥毫无帮助，还起到了增肥的效果。

所以，看似热量低的食物，都是“隐形”的高热量食物，以后要少吃。