就在你我身边，最有营养的十样食物

想象一种理想的食物。包含能满足但不超过我们每日营养需求所需的所有营养的物质。如果存在这样的食物，不吃其他食物就可以为我们的身体提供最佳的营养平衡。

然而这样的食物不存在。但是，我们可以做一件更好的事。

关键就是是要吃均衡的高营养食品，这些食品一起食用时，不要含有过多的任何一种营养素，以避免超过每日建议量。

科学家研究了1,000多种食物，并为每种食物分配了营养分数。分数越高，与其他食物一起食用时，每种食物越有可能满足但不超过您的日常营养需求。

根据科学家计算和排名，这些是10种最营养的食物：

TOP10. 鲷鱼

主要是海鱼的一科，最著名的是红鲷鱼。营养丰富，但会携带危险毒素。营养评分：69分

TOP9.甜菜叶

甜菜根蔬菜的叶子。高钙，富含铁，维生素K和B族维生素（尤其是核黄素）。营养评分：70分

TOP8.猪肉脂肪

B维生素和矿物质的良好来源。猪肉脂肪比羊肉或牛肉脂肪更不饱和且更健康。 营养得分:73分

TOP7.瑞士甜菜

是一种非常罕见的甜菜素的食物来源，甜菜素是一种被认为具有抗氧化剂和其他健康特性的植物化学物质。 营养得分:78

TOP6. 南瓜籽

包括其他南瓜的种子。最丰富的铁和锰植的物来源。营养评分：84分

TOP5.奇亚籽

微小的黑色种子，含有大量的膳食纤维、蛋白质、α-亚麻酸、酚酸和维生素。营养评分：85分

TOP4. 比目鱼

鲽和比目鱼种。一般不含汞，是必需营养素维生素B1的良好来源。营养得分:88分

TOP3.海鲈

大西洋的物种。一种深海鱼，有时被称为岩鱼。高蛋白，低饱和脂肪。营养得分:89分

TOP2. 番荔枝（释迦果）

番荔枝肉质甜，果肉为白色。富含糖和维生素A、C、B1、B2、钾。营养得分:96分

TOP1. 杏仁

富含单不饱和脂肪酸。促进心血管健康，可能有助于治疗糖尿病。营养得分:97分