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吃什么东西可以瘦? 越吃越瘦的6种食物排行榜

369次浏览     发布时间:2023-11-18 20:12:17     编辑: 呦济宁

减肥成功是每个女性都心之向往的事情,在如今这个网络发达的时代,通过各种网络信息传递,人们所看到所学到的知识越来越多,这让人们对减肥有了更高的追求。


可通过不良的减肥方式,如辟谷、轻断食、不吃晚餐、二十一天减肥法等等,最终反弹的概率变大。到最后造成的结果却是非但没减肥成功,反而越来越胖。

如果你也遇到了这种挫折不要打退堂鼓,合理的控制体重有利于预防慢性疾病,甚至是可以降低多个癌症的发生概率。今天给大家介绍几种越吃越瘦的食物,帮助你减肥成功。

首先,大家想越吃越瘦,少不了的就是膳食纤维,这种物质主要有两种形式,一种是不可溶性膳食纤维,一种是水溶性膳食纤维。

当肠胃接触到后,会短时内增大肠胃内的体积,提升饱腹感,从而起到绝佳的减肥效果。

排在第一名的减肥食物是魔芋粉,从魔芋粉的营养成分上来看,每百克魔芋粉中膳食纤维含量能达到77.4g,热量却没有大家想象中那么高,每百克也只是8.6千卡。

并且,减肥的人群也不用嫌弃它,虽然它味道很清淡,但正是因为这个特点它可以任意搭配食物。在其他营养物质上,如蛋白质、多种矿物质等都不比其他蔬菜差,即使是用来代替一部分主食,魔芋粉也能够胜任。

排在第二名的减肥食物是燕麦,大家注意这里指的是纯燕麦片,而市面上销售口感较好的燕麦片冲剂、花式燕麦,都经过特殊处理,营养价值较低,不是减肥的好选择。

减肥人群最应该选购的是纯燕麦片,其中含有大量β-葡聚糖。从膳食纤维含量上来看,每百克燕麦含有10.1g膳食纤维,有稳定血糖、血脂的好处。

因为燕麦热量不低,可充分代替主食食用,每天一碗燕麦粥是很好的选择。

排在第三名的减肥食物是香菇,香菇热量低为39千卡,对于减肥人群来说,香菇中还含有可溶性膳食纤维,对养胃、增强饱腹感都有好处。

排在第四名的减肥食物是雪花梨,雪花梨水分高,每百克雪花梨也只有57千卡,作为加餐食物最适合不过了,减肥人群可以放心吃。

排在第五名的减肥食物是香蕉,虽然香蕉不是通便的食物,让大家失望了,但它却是饱腹感非常强的美食,运动过后补充一根,可补充流失的电解质。

排在第五名的减肥食物是芹菜,每百克芹菜热量为16千卡,膳食纤维为1.6g,大家要选择的话别把它排在第一位,当普通蔬菜即可。