16加8减肥食谱 ，附带一周一日三餐

看过很多的减脂的餐，也看到了很多明星分享的一些减脂的餐食，大家可以参考一下，看看是不是适合自己的。

我这边分享一下 我喜欢的孙俪的16+8的轻断食。

16+8减肥法

《方法》

一天内，8小时吃完所有食物，然后16小时断食！！

断食时间建议：

❤❤08:00到16:00

❤❤12：00到20:00

《Tips》

这个方法的原理是，身体消耗能量时，优先消耗糖类，空腹时间较长后，才开始消耗脂肪，因此空腹时如果饿了，尽量不要补充糖分，可以吃些蛋白质！！

不适用于体重过轻（BMI<18.5）伙营养不良的人。

可以先12小时断食，即晚上最后一餐到隔天早餐相隔12小时，适应以后再进阶到16小时！！

①星期一

早餐：全麦吐司2片+鸡蛋1个+纯牛奶200ml

午餐：煎鸡胸肉1块+西兰花200g+南瓜100g

加餐：苹果1个

晚餐：萝卜鸡蛋汤300g+玉米半个

②星期二

早餐：玉米半个+鸡蛋1个+无糖豆浆200ml

午餐：炒牛肉200g+青菜150g+杂粮饭150g

加餐：香蕉1根

晚餐：西红柿炒蛋200g+水煮虾5个

③星期三

早餐：全麦欧包1个+鸡蛋1个+火龙果半个

午餐：生菜200g+水煮虾20个+土豆泥100g

加餐：坚果10g

晚餐：韭菜鸡蛋200g+黄瓜1根

④星期四

早餐：纯牛奶200ml+燕麦片30g+香蕉1根

午餐：鱼300g+杂粮饭150g

加餐：无糖酸奶1杯

晚餐：海带排骨汤200g+玉米半个

⑤星期五

早餐：鸡蛋1个+苹果1个+玉米半个

午餐：凉拌木耳200g+西兰花炒牛肉200g+紫薯1个

加餐：蓝莓20颗

晚餐：冬瓜虾仁汤250g+芋艿100g

⑥星期六

早餐：饺子8个

午餐：萝卜炒牛肉200g+清炒西芹150g+杂粮饭150g

加餐：猕猴桃1个

晚餐：清炒豆芽200g+煎鸡胸肉100g

⑦星期日

早餐：鸡蛋1个+纯牛奶200ml+圣女果100g

午餐：煎牛排1块+清炒油麦菜200g+红薯1个

加餐：坚果10g

晚餐：凉拌黄瓜150g+鱼200g

按照这样吃，你的一天喝水的量不能少，还是要2000毫升的水，可以让你的代谢比较快，按照这样吃，可以让你不会饿肚子，让你慢慢的体重下降。可以试一下的，不是每一个人都可以瘦，按照我自己的尝试过，一个星期有3-4斤的下降的。