美白食物排行：10种食物让你的皮肤越来越好

今天教你如何养出牛奶肌让你不在迷路！！

黑枸杞

黑枸杞，被称为“花青素之王”，100克的黑枸杞中含有3690毫克的花青素，花青素被称为可以口服的皮肤化妆品，具有美白的功效。想要美白，延缓皮肤老化。

番茄

番茄是很好的防晒食物，番茄富含抗氧化剂和番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降4成，而熟番茄比生吃效果更好。

柠檬

柠檬含丰富维他命C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及让肌肤有光泽。但切记勿用柠檬片敷脸，因若经紫外线照射，容易造成皮肤「感光」变黑，不可忽视。

深海鱼类

每周吃3次鱼可以保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼为人们提供一种类似防晒霜的自然保护，使皮肤变白。

坚果

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外软化皮肤、防止皱纹，同时保湿，让肌肤看起来更年轻。坚果中含有的维他命E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

全谷类

吃得愈粗，反而皮肤愈细，全谷类含有大量维他命B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

绿茶

绿茶有助于延缓衰老，茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍

樱桃

樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

胡萝卜

胡萝卜不但营养丰富还可以滋润皮肤，胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。

苹果

苹果含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。也是减肥的好帮手，另外，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。