大学生在学校减肥,一日三餐这样吃,健康食谱轻松瘦身,方法真好
大学生活让人感觉安逸,大学食堂的存在,让大学生饮食有了更多选择,但大学生会忽略营养搭配,想吃什么么就吃什么,碰到美味的食物就会猛吃,再加上食堂的饭菜油腻,就会导致体重飙升,体型变胖,这个时候大家就意识到该减肥了!
吃胖容易,减肥难呀,你会意识到大学食堂的饭菜如此油腻,会让自己越吃越胖,你就会极端地不去食堂吃饭,饿了就吃点零食或水果来饱腹,这样的行为只会呈现两种结果,要么饿瘦、要么变胖了,这种不健康的减肥方法,和饮食习惯,不仅不能达到减肥的目的,还会影响健康,所以健康饮食才是最棒的选择。
轻悦在刚上大学的时候,一日三餐吃得很多,只要觉得好吃的饭菜都会买来吃,还全部吃完,每个月饭卡里的钱都不够,得充值两次,你看我多能吃呀!就这样我变胖了,于是开始减肥,我会注重每餐的营养搭配:蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维,每日必须都摄入,再配合每周得健身,就这样我吃瘦了,整个人精神状态也变好了,不会把喜怒哀乐全部寄托在食物上,让自己更能体会到大学生活的美好!下面轻悦就分享一下我在大学时候得一日三餐怎么吃得,希望对你有所帮助。
早餐:
我是7点去食堂吃早餐,并且是以减脂为原则的去挑选食物,所以在搭配上蛋白质比例较高些,碳水比例要低于蛋白质,这样我的饱腹感强,血糖也不会升得特别快,有利于减肥。
早餐搭配1:2个鸡蛋白+1杯豆浆+150克馒头+200克凉拌青菜(凉菜就行,什么海带丝啥的都可以)
早餐搭配2:牛奶泡即食燕麦+2个鸡蛋白+10颗坚果
早餐吃得饱,午餐才会少吃点,也不会因为饥饿而失去对食物的理智,出现暴饮暴食的情况。
午餐:
我一般选择米饭菜,再搭配些卤肉,如果你的大学食堂没有卤肉,那就选择炒牛肉或者炒鸡肉,牛肉选择吃瘦的部分,鸡肉不吃鸡皮哦。如果食堂饭菜过于油腻,那就准备一碗水,热水哈,将菜过一遍水再吃,这个方法看似麻烦,但习惯了之后,你会觉得这是最轻松的办法了,这样你就不会为了找不油腻的菜而烦恼啦。
午餐搭配1:150克米饭(2两米饭也可以)+150克炒青菜+150克鸡肉(只要不是油炸的就行)
午餐搭配2:150克馒头/米饭+150克鱼肉+200克炒卷心菜
晚餐:
晚餐一定要吃,不要觉得晚餐吃了你就会长胖,很多人都走入了这个误区,晚餐吃对了不仅有利于健康,还会让你瘦哦。晚餐不要吃得过饱,吃些易消化的食物就可以了。
晚餐搭配1:200克水煮虾(虾仁也行)+200克素菜
晚餐搭配2:150克小葱拌豆腐+200克西兰花
以上就是健康一日三餐的搭配,大家还要记得多喝水哦,不要吃零食,不喝饮料!