减肥控糖食物一览表: 减脂先控糖!超全食物含糖表!快收藏
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发布时间:2024-03-09 20:18:43
编辑: 家有俩猛虎
88种食物含糖量表:糖尿病,减肥,长痘者速看!
控糖第一步:先从戒断甜品、奶茶开始!
第二步:多吃鱼肉蔬菜,少吃碳水类主食
还有一些糖量高的主食、薯类、根茎类蔬菜也要尽量少吃
鸡肉,鱼肉,猪肉,牛肉,羊肉,随便什么肉,都可以放心吃!
水果也要控制摄入量,牛油果的糖份最少,可以每天可以吃半个,其他水果如草莓、树莓、蓝莓可适量吃。
牛奶里含有乳糖,可以用杏仁奶代替~或者其他乳制品
绿色蔬菜都可以吃哦~含糖量低~不知道怎么选,就选择“生长在土地以上的”,一般碳水比较低~
菌菇和海藻类的碳水也比较低~可以和蔬菜一起炒着吃~口感更丰富
嘴馋了,可以吃点坚果和奶酪,实在不行干块肉也行~就是买的时候看下成分表的碳水,尽量选择碳水10g以下的~
减肥 这些食物你了解吗?减肥饮食,糖尿病饮食,必看‼️
减肥为什么要【控糖】 ?
☑️体重逐年增加?
☑️容易疲劳?
☑️很难减肥,很难瘦下来?
☑️皮肤容易#长痘 、#皮肤 暗沉没光泽?
☑️体寒,容易#浮肿 ?
☑️总是又累又困,一直没精神?
原因到底是什么⁉️⁉️⁉️
这都跟你日常糖类摄入过多有关!
糖分过多的食物有很多,不只是甜食、奶茶 ,主食当中的面食 、馒头 、面包 都是含有高度的糖分,且热量很高‼️
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控糖减肥的方法❤#控糖饮食
1️⃣少吃糕点、主食、零食等高糖类食物
2️⃣多吃肉类、鱼类(蛋白质)、蔬菜(维生素、矿物质、膳食纤维)和优质脂肪
3️⃣重新审视你的【摄入食物】,看看哪些食物不能吃?哪些食物可以多吃?
其实减肥没有那么难,只要坚持瘦下去的信念,掌握科学的减脂方法,科学控制饮食,相信你很快就能瘦下来~
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